Quando a temperatura cai, como nos últimos dois dias, é comum sentir menos motivação para se exercitar. Afinal, o tempo não está tão convidativo para sair de casa e ir até à academia ou praticar atividades físicas ao ar livre.

A personal trainer Lana Pessoa afirma que é possível manter o ritmo de atividades físicas com treinos in door, ou seja, dentro de casa. Além de ser uma ótima maneira de não perder a constância, essa também é uma estratégia interessante de se aquecer.

Veja cinco opções de exercícios que consomem uma grande quantidade de calorias e favorecem o emagrecimento mesmo nos dias frios:

1. Ajoelhar e, em seguida, ficar de pé

Para fazer esse exercício, é preciso subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e, em seguida, fazer o mesmo com a outra perna. Sempre alternando para ficar na posição de pé.

A treinadora explica que o corpo gasta muitas calorias ao levantar todo o peso e as pernas são fortalecidas no momento em que se empurra o pé em direção ao solo para subir novamente.

2. Agachamento com salto

“É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo – pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida – e também trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo principalmente as pernas e glúteos”, afirma Lana.

3. Corrida parada, com joelhos altos

Como o próprio nome já diz, você deverá ficar parado e simular os passos de uma corrida, elevando os joelhos o máximo que conseguir.

“As corridas têm alto gasto calórico e, quando se empurra o calcanhar pro chão para levantar o joelho, se potencializa a ação localizada nos glúteos”, completa a especialista.

4. Pular corda

Caso não tenha corda, simular o movimento terá, praticamente, o mesmo resultado. “Caso tenha coordenação motora, pode incluir socos, como se houvesse um saco de boxe à sua frente. Esse é um exercício que trabalha os membros inferiores, superiores e promove alto gasto calórico”, relata a personal trainer.

5. Polichinelo

Abra e feche as mãos o mais alto possível, enquanto realiza o mesmo movimento com as pernas, utilizando pequenos saltos. Um exercício clássico. “Nesse movimento trabalhamos bastante a panturrilha, minimizando as varizes e fortalecemos os ombros. E isso é muito importante para melhorar a proporção entre cintura e ombro, na situação de triângulo. O resultado será a aparência de uma cintura mais fina”, diz Lana.

“Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para finalizar a sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o corpo e continua gastando calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso”, finaliza a treinadora.

Viu como é possível emagrecer no frio fazendo apenas exercícios em casa? Essa é uma maneira de manter seu corpo ativo até o tempo ficar um pouco mais quente. Ah, e não deixe a alimentação de lado, afinal ela é uma importante aliada do emagrecimento.

Fonte:Sportlife; Lana Pessoa, personal trainer.